Indoor Cycling Baumholder

Warum? Was? Wo? Kosten? Wann?

Indoor- Cycling bezeichnet man als Gruppentrainingsprogramm, das mit stationären Fahrrädern (Spinning-Bikes) durchgeführt wird. Es ist ein optimales Wintertraining und bringt euch Topfit ins Frühjahr.
Dabei wird zur Musik die Trittfrequenz bestimmt und über den angepassten Widerstand, das Radfahren auf der Straße oder dem Mountainbike simuliert. Wir unterscheiden dabei verschiedene Klassen:

Einleitung+ Fahrtspiel Klasse:
Einstellung der Bikes, Erklärung der Sitz und Handposition, wann wird was gefahren, was ist das Ziel beim Indoor Cycling, ca. 1 stündiges gemeinsames Fahren in einer Low Endurance Klasse.

Low Endurance Klasse GA 1:
Simuliert konstante Fahrten oder Fahrtspiele in einem Bereich von 65-75% der maximalen persönlichen Herzfrequenz. Trainiert den Fettstoffwechsel und verbessert die mentalen Fähigkeiten.Geeignet für den Einsteiger oder nach Trainingspausen.

High Endurance Klasse GA 2:
Simuliert konstante Fahrten oder Fahrtspiele in einem Bereich von 75-85% der maximalen persönlichen Herzfrequenz. Trainingsaufbau der GA 1 Klasse.

Hill Klasse:
Simuliert Bergfahrten in einem Bereich von 75-85% der maximalen persönlichen Herzfrequenz jedoch mit höherem Widerstand.
Verbessert die muskuläre Ausdauer und spezifische Kraft.

Extensive Intervalle:
Geplante Wechsel zwischen Anstrengung und Erholung in einem Verhältnis von 2:1 in einem Bereich von 65-85% der maximalen persönlichen Herzfrequenz.
Trainiert die anaerobe Schwelle.

Als kleiner Bonus bieten wir euch noch ein kleines Bauchmuskeltraining (ABS) an.

Egal für welche Klasse man sich entscheidet, das Training ist so ausgelegt, dass jeder in seinem persönlichen Herzfrequenzbereich fahren wird. Wir empfehlen daher einen Pulsmesser.Infos dazu gibt es bei den Einstiegskursen.

Die Kosten:

Eine Einzelfahrt kostet 7,00 €. Eine 10-er 59,00 €, eine 20-er Karte 113,00€

Was braucht ihr:
normale Radbekleidung,Trinkflasche,Radschuhe oder normale Turnschuhe.
Die Fahrräder sind mit einem Dual Pedal ausgestattet, so das Ihr mit normalen Turnschuhen oder Radschuhen fahren könnt. System SPD.
Wir können nach Rücksprache auch alle anderen gängigen Systeme aufschrauben.
Handtücher sind vorhanden.


Das Training findet in den Räumlichkeiten der Fa. Integ, Grünbacherweg 7 in Baumholder statt. Die Räume sind beheizt und klimatisiert mit sauberen Sanitären Anlagen. Zusätzlich steht uns ein Aufenthaltsraum zur Verfügung.


Wir freuen uns auf euer kommen:
Schwinn Instructoren Dave, Heiko und Frank