Threeminutes - holistic workouts

3minutes ist das ultimative Trainingskonzept um Deinen gesamten Körper gesundheitsorientiert, nachhaltig und intensiv zu trainieren. Dieses intensive und energiegeladene Intervalltraining vereint athletisches Bodyweight Training, Functional Training und Kraftausdauertraining. Dynamische Musik und der Team Push Effekt Deiner Gruppe werden Dich bei jedem Training zu neuen Höchstleistungen motivieren.

3minutes ist ein ganzheitliches und gesundheitsorientiertes Functional Bodyweight Training, welches du in der Gruppe oder auch allein trainieren kannst. 45 Minuten intensives und abwechslungsreiches Training, aufgeteilt in Trainingsblöcke mit je 3 Minuten Trainingsdauer und individuellem Performance Level. Diese ermöglichen dir eine Steigerung bei jedem Training und bringen dich so zu deinem persönlichen Fitnessziel.

Mit 3minutes – holistic workouts trainierst du nur mit deinem eigenen Körpergewicht alle Attribute deiner Fitness: Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Geschicklichkeit und Koordination. 3minutes ist die perfekte Mischung aus Bodyweight-, Core- und Functional Training und bietet in jeder Übung variable Intensitätsgrade. 3minutes ist ganzheitlich, effizient und die optimale Ergänzung für jeden Trainingsplan und andere Sportarten.


Der Preparation Teil des Trainings bereitet dich mental und physisch auf das Training vor. 3minutes aktiviert, mobilisiert und stärkt deinen ganzen Bewegungsapparat sowie deine Körpermitte.

Umfängliches und anspruchsvolles Training der Bein-, Rumpf-, und Oberkörpermuskulatur sind ebenso Bestandteil wie die Kräftigung deines Rückens.

Der Movement Teil des Workouts kombiniert einzelne einfache Bewegungen bis hin zu komplexen und herausfordernden Bewegungsabläufen.
3minutes wirkt sich positiv auf Dein Herz-Kreislauf-System aus, verbessert Deine Beweglichkeit und Kondition, stärkt Deine gesamte Rumpfmuskulatur, aktiviert die Fettverbrennung und es macht Dich fitter, gesünder und leistungsfähiger.

3minutes trainiert und kräftigt Deine gesamte Muskulatur, verbessert Deine Kondition, Beweglichkeit, Koordination, Kraftausdauer und Deine Körperhaltung sowie Dein allgemeines Körpergefühl.

3minutes aktiviert Deinen Stoffwechsel, baut Stress ab und setzt Endorphine frei – Es macht Dich gesünder, leistungsfähiger und glücklich.

3minutes ist das optimale Training für Dein individuelles Fitnesslevel. Du entscheidest über die Intensität Deines Trainings.

Das Training:

Es erwarten dich abwechslungsreiche und intensive 45 Minuten eines ganzheitlichen Functional Bodyweight Training.

Jede der 15 Übungen wird 3 Minuten in verschiedenen Leistungsstufen durchgeführt und ermöglicht so ein Alters- und Leistungsgruppenunabhängiges Training was schnelle und nachhaltige Resultate bringt.

Kurze Pausen zwischen den Intervallen geben Dir neuen Atem und Energie für das weitere Training.

Ob Du Profi oder Beginner bist, mit 3minutes erlebst Du ein neues und revolutionäres Trainingskonzept und wirst Deine Fitness neu erleben!

Die Elemente:

Das Training beginnt mit der Vorbereitungsphase (Preparation Part) hier bringst Du Deinen Puls nach oben, gefolgt von Mobilisationsübungen sowie Core-Elementen welche Dich gezielt auf das Haupttraining (Movement Part) vorbereiten.

Dieser Trainingsabschnitt (Movement Part) kräftigt und formt Deinen gesamten Körper. Die perfekt aufeinander abgestimmten Intervallblöcke pushen Dich bei jedem Training und setzen Deine Kraftreserven frei. Die Vielzahl der Übungen gepaart mit verschiedenen Trainingsniveaus sorgen für ein abwechslungsreiches und spannendes Training.

Jedes Training ist eine neue Herausforderung für Dich und deine Muskeln, spüre die Energie sowie den Team Push Effekt der Gruppe und motiviere Dich zu neuen Höchstleistungen.

Nachdem Du Dich ausgepowert hast schließt das Training mit einer Cool Down – Stretch&Relax (Cool Down Part) Phase ab. In dieser Phase beginnt die aktive Regeneration und die Muskulatur wird leicht gedehnt.